Touha zhubnout, zdravěji se stravovat nebo pravidelně cvičit. Nejčastější předsevzetí, které si dáváme, souvisí se změnou životního stylu. Někteří lidé ztratí motivaci ke změně už po pár dnech, většina novoročních předsevzetích pak vyšumí do tří měsíců.
Zkuste to letos jinak
Motivací by nemělo být to, že začala kamarádka nebo partner. Aby byla změna dlouhodobá, musí vycházet z vás samotných. Pokud nejste nadšení sportovci, pravděpodobně nevydržíte ani chodit třikrát týdně do fitness centra.
Vyzkoušejte 4 kroky, které vám pomohou udržet novoroční předsevzetí.
1. Zapracujte na své hlavě
Náš mozek nemá rád změny. Začne se bránit a předkládat důvody, proč dnes nemusíte cvičit nebo proč nevadí jeden kousek dortu navíc.
Tip: Neustále se ptejte sami sebe, proč jste začali? Jak se chcete cítit? A co dnes pro svou proměnu uděláte? Úkolem je mozek tzv. oblbnout.
2. Stanovte si plán
Jedním z důvodů, proč lidé vzdají svá předsevzetí, je nedostatek času. Práce, úkoly s dětmi nebo výlety. Nezbývá čas na přípravu kvalitní zdravé stravy nebo na cvičení. K dlouhodobé změně je plán klíčový. Nejhorší je večer zjistit, že máte prázdnou lednici a sníst rohlík s uzeninou. Správným plánováním můžete podobným situacím předejít.
Tip: Pokud víte, že o víkendu nebudete doma, odpovězte si na tyto otázky:
Jak a kde se budu stravovat?
Jaké potraviny si potřebuji vzít s sebou?
Až se vrátím domů, budu mít nakoupeno, abych si připravila zdravou večeři?
3. Dejte si reálný cíl
Tohle jste asi slyšeli mnohokrát. Realistický cíl je skutečně polovina úspěchu. Vysoké ambice způsobují to, že jste po pár dnech frustrovaní a ztrácíte motivaci. Zapomeňte tedy na to, že za měsíc chcete zhubnout 10 kilo.
Tip: stanovte si týdenní mini cíle a ty mějte jako svou prioritu. Myslete na to, jak dobře se budete cítit a co vám to přinese, když tento dílčí krok splníte.
4. Změňte své návyky
Začněte postupně například tím, že uzeniny vyměníte za kvalitní šunku a přemíru sacharidů (např. pečiva či klasických těstovin) za více bílkovin. Jeden šálek kávy denně zkuste nahradit hrnkem zeleného čaje, který mimo jiné přispívá k lepšímu trávení.
Tip: sepište si pět variant zdravějších potravin, které vám chutnají a které vám dělají dobře. Ty zařaďte do svého jídelníčku.
Další článek vznikl ve spolupráci s odborníky a byl publikován ve spolupráci s CNN Prima News. Pokud vás zajímá, jak konečně vytrvat a dosáhnout svých cílů, nenechte si ho ujít!
