S příchodem jara a odkládáním bund je hubnutí velmi populární téma. Jak na trvalou redukci hmotnosti, která jednoho dne začne, a po dosažení cíle si váhu trvale udržíte? Hubnutí není a nemá být životním stylem. Je proces, který by měl jednoho dne skončit.

 

Hubnutí by mělo jednoho dne skončit

 

Hubnutí je dočasná záležitost. Je to časově omezený proces dostat se z výchozí na ideální váhu, nemělo by být považováno za životní styl. Během procesu hubnutí probíhá v těle spousta změn. Mění se metabolismus, chutě, sebevědomí i zvyky. Je to transformace těla i mysli. Je rozdíl v množství tuků, bílkovin a sacharidů během redukce a po ní, to znamená, že výživa v době redukce a v udržovací fázi je odlišná.

 

Jak na psychickou pohodu?

 

Během redukce se lidé soustředí více na samotné hubnutí a nemají prostor seznámit se s novým já. Jakmile zhubnou, často se stává, že sami sebe nepoznávají, na změnu si nezvyknou a vrátí se k původnímu stravování a způsobu života. Proto by měla trvalá změna životního stylu přijít až po redukci hmotnosti.

 

CO URČITĚ (NE)DĚLAT:

 

Jak tedy na hubnutí bez věčných diet? Tady je 6 kroků, které mám za 15 let praxe vypozorované od klientů:

1. Nezačínejte hubnout s příchodem nového roku nebo když začnou všichni.
   Pokud vás k hubnutí motivují ostatní, pravděpodobně vysněných výsledků nedosáhnete, protože motivaci brzy ztratíte. Začněte s redukci hmotnosti tehdy, kdy se skutečně rozhodnete, že teď je pro vás správný čas.
   
   
2. Stanovte si reálný cíl a naplánujte si, co pro dosažení cíle uděláte
   Nemusí to znamenat, že denně uběhnete pět kilometrů. Pokud neradi cvičíte nebo nemáte čas na fitko, dobrou zprávou pro vás je, že hubnout se dá i bez cvičení. Zařaďte do svého plánu častější chůzi a zaměřte se více na kvalitní jídelníček a stravovací návyky. Ty jsou základem úspěchu hubnutí.
   
   
3. Udělejte si analýzu stravovacích návyků
   Vyřaďte ze svého jídelníčku potraviny, které nejsou zdraví prospěšné. To znamená bílé pečivo, rafinovaný cukr, uzeniny, alkohol. Nahraďte je zdravějšími alternativami, kterými si obohatíte jídelníček.
   
   
4. Pravidelně snídejte
   Snídaně nastartuje metabolismus a udržuje správnou hladinu cukru v krvi. To pomáhá k redukci hmotnosti.
   
   
5. Používejte menší talíře
   Jednou z největších výzev při hubnutí je velikost porcí. Používáním menších talířů přirozeně vede ke zmenšení porcí. Čím větší talíř máme, tak podvědomě se ho snažíme zaplnit.
   
   
6. Nejezte u televize ani u mobilu
   Lidský mozek se nedokáže soustředit na více věcí najednou. Pokud u jídla sledujete film nebo si čtete zprávy na mobilu, mozek nezachytí okamžik, kdy jsme nasycení. To potom vede k přejídání.

Dělejte rozhodnutí, která vám změní život. Jako podpora i motivace vám poslouží Motivační sebekoučovací diář. Navíc vám poskytne i strukturu, kterou potřebujete k dosažení vašich cílů v oblasti hubnutí.

Objevili jste nás v médiích