Jak zůstat ve formě i přes vánoční svátky a stoly plné svátečního jídla a pití? Možná vás uklidní, že štědrovečerní večeře, cukroví ani sklenky oblíbeného pití se vzdávat nemusíte. Svátky jsou přece od toho, aby byly slavnostní. Pokud se však chcete cítit plní energie, vyhnout se zbytečným výčitkám z přijatých kalorií a podpořit svůj zdravý životní styl, stačí si vánoční hodování předem naplánovat.

 

Pocit nafouklého bříška a celkové těžkosti je během vánočních svátků velmi běžný a souvisí s tím, že trávení bývá zatíženo více než obvykle. Pokud se však dodržují jednoduché zásady, dají se občasné stravovací výkyvy velmi snadno a efektivně kompenzovat. Z vlastní zkušenosti health kouče navíc mohu říct, že je často přirozenější si cukroví a další sváteční dobroty v rozumné míře dopřát, než se jim přísně vyhýbat a celý den na ně mít obrovskou chuť.

 

Chcete-li si o svátcích přirozeně dopřát vše, co k slavnostním chvílím patří, a neprobudit se další dny s kocovinou a výčitkami, připravila jsem pro vás 5 tipů, jak si Štědrý den a celé svátky užít naplno a neztratit energii ani kondici.

 

1. Začněte den vyváženou snídaní 

Chystáte se strávit večer u stolu plného svátečních dobrot? Připravte si ráno vydatnou snídani bohatou na vlákninu a komplexní sacharidy podle zásad racionální výživy, například ovesnou kaši s ovocem, která podpoří trávení, stabilní hladinu energie a pocit sytosti. Na dopolední svačinu pak sáhněte po fermentovaném mléčném výrobku nebo kvašené zelenině, jež mohou díky přítomnosti prospěšných bakterií pozitivně ovlivnit mikrobiom a tím přispět ke zdravému trávení. 

 

2. Vyražte na procházku nebo sáňkovat

Přestože televizní program plný pohádek vybízí k polehávání a pojídání, neznamená to, že by měl pohyb během vánočních svátků úplně zmizet. Pokud nechcete s koncem roku přijít o svou pracně budovanou kondici, dopřejte si pravidelný pohyb i mezi svátečními dobrotami. Stačí i krátká dvacetiminutová procházka, protože každý krok se počítá. Když příjem energie vyvážíte lehkým výdejem, není na tom nic složitého, a uvidíte, že k večerní pohádce usednete s mnohem lepším pocitem.

 

3. Myslete na dostatečný pitný režim

Ačkoli dnes víme, že z hlediska zdraví neexistuje bezpečné množství alkoholu, nemusíte se kvůli tomu vzdávat symbolického štědrovečerního přípitku. Pokud plánujete večer popíjet, začněte už ráno důsledně hydratovat organismus čistou vodou a podpořte tak i následné odbourávání alkoholu. Jeden šálek kávy můžete vyměnit za hrnek zeleného čaje, který obsahuje antioxidanty a zároveň může podpořit trávení. V průběhu dne pak klidně zařaďte i neochucenou minerálku, která doplní potřebné minerální látky. 

 

4. Hodujte s rozmyslem

Dopředu si promyslete, jak dlouho chcete mlsat a užívat si klid u vánočních pohádek. Pokud si dopřejete dva či tři dny odpočinku a mlsání, rozhodně z toho nepřiberete několik kilo. Potíž může nastat ve chvíli, kdy se cukroví a další dobroty stanou každodenním zvykem od začátku adventu až do nového roku. Pak je pravděpodobné, že změny na těle pocítíte. Proto si pochoutky vychutnávejte vědomě, s rozmyslem a laskavostí k vlastnímu tělu. Dopřejte radost duši domácím cukrovím, kaprem i bramborovým salátem, jen dbejte na porce, které jsou „tak akorát“.

 

5. Užijte si svátky podle sebe

Ne každý prožívá Vánoce stejně. Někdo je chce strávit v klidu, jiný ve společnosti, někdo nepije alkohol nebo nejí cukroví a někdo naopak nechce být sám. Každý z nás má svou vlastní představu, jak by svátky měly vypadat, a každý z nás si zaslouží, aby byla naplněna. Vánoce nemusejí být dokonalé jako z katalogu nebo sociálních sítí. Mnohem důležitější je prožít svátky s radostí v srdci. Pokud se budeme neustále přizpůsobovat a dělat věci, které dělat nechceme, může to snadno vést i k emočnímu přejídání. Dopřejte si proto péči a buďte s těmi, se kterými opravdu být chcete.

 

Chcete mít ve výživě jasno? Přihlašte se na online rekvalifikační kurz Výživový poradce, kde vás naši lektoři provedou světem výživy, trávení a všeho, co k profesi Výživového poradce potřebujete. A pokud uvažujete o profesi Health kouče, pak pro vás máme jednoduchý návod, kde si můžete ověřit, zda je to přesně to pravé pro vás.

 

Objevili jste nás v médiích