Zjednodušeně krok-za-krokem vám chci ukázat co učíme např. na vzdělávacím programu Výživový poradce a jak byste měl/a postupovat i vy.
1. Správně nastavený energetický/kalorický příjem
=>Vycházejte z toho, jak jíte nyní a jaké jsou vaše energetické potřeby.
2. Bílkoviny
=> proč se stále doporučuje příjem bílkovin pro redukci hmotnosti? Protože chcete hubnout z tukových zásob a ne! svalových. Navíc chcete, aby vám správně fungoval metabolismus, že?
3. Odporový trénink
=> neboli silový trénink. Nemusíte nutně chodit do fitness centra, ale k běhu či rychlé chůzi zařaďte i cviky na tvarování postavy a s lehkou váhou.
4. Vláknina
=> je nezbytná pro správné fungování metabolismu. A je nezbytnou součástí vyváženého a pestrého jídelníčku. V dnešní době se mluví o osazení střeva a vlivu střevních bakterií na redukci hmotnosti. Vláknina v tomto procesu hraje velmi důležitou roli.
5. Spánek 7-8 hodin
Je to průměrná hodnota. Pokud potřebujte spát více, spěte. Pokud je to o hodně více a delší dobu a nebo se budíte neodpočatí s únavou i při dodržování tohoto množství spánkových hodin, je zapotřebí, se podívat na váš životní styl i zdravotní stav.
Spánek a sledování celkového zdravotního stavu je nezbytnou součástí komplexní konzultace.
Držím vám palce, aby vaše hubnutí bylo jen z tuku.
Pokud v tom nechcete zůstávat sama, ráda vás uvítám v programu pro ženy:
