Se záležitostí lehkého jo-jo efektu během léta jsem se potýkala téměř u každého redukujícího klienta.
Samozřejmě, že v průběhu redukce hmotnosti můžete jet na dovolenou, ale je dobré mít na paměti, že když jste něco nastavili (ve spolupráci s koučem či výživovým poradcem), tak porušováním nastavených pravidel se to projeví buď jako stagnace váhy (ideálně) nebo dokonce přibráním na váze (velmi časté).
Zde je několik typů, jak si v létě váhu udržet:
- Ochutnejte vše, na co máte chuť, ale rozprostřete si to do celé délky pobytu (u stravování typu all inclusive atd).
- Dodržujte pravidlo 80:20 – 80 % potraviny, které jsou shodné s těmi, které máte ve výživovém plánu, 20 % ty ostatní.
- I když máte sebevětší hlad, volte jídla stravitelná a raději vybírejte objemnější jídla než kalorické bomby, např. těstovinový salát vs. hranolky.
- Mezi jednotlivými chody si dejte přestávku a zamyslete se, zda máte skutečně hlad nebo jen chuť.
- Když už si dáte kalorické jídlo, tak bez alkoholu.
- Nezapomínejte na pohyb.
- Tento bod je věnován ženám: neporovnávejte se s ostatními. Buďte svá a dovču si naplno užijte!
Kdo je autorem článku?
Ing. Pavla Pešková Gazdíková
Výživová specialistka, lektorka kurzů výživy a nutriční koučka. Má za sebou 13 let praxe vedení klientů ke zdravému životnímu stylu, redukce hmotnosti a zlepšení některých civilizačních onemocnění způsobených nevhodnými stravovacími návyky. Je zakladatelkou Institutu pro vzdělávání nejen výživových poradců.
